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WICHTIG: Wenn das Schaubild / die Tabelle zeigt, dass Ihr Gewicht außerhalb des

“normalen“ gesunden Gewichtsbereichs liegt, müssen Sie Ihren Arzt zurate ziehen, ehe

Sie etwas unternehmen. Die BMI-Klassiﬁzierungen sind nur für Erwachsene bestimmt

(ab 20 Jahre).

KÖRPERFETT – WAS HEISST DAS?

Der menschliche Körper besteht unter anderem aus einem gewissen Fettanteil. Dieser

ist unerlässlich für Gesundheit und Körperfunktionen – zur Polsterung der Gelenke, zum

Schutz wichtiger Organe, zur Regulierung der Körpertemperatur, zur Speicherung von

Vitaminen und zur Erhaltung der Vitalfunktionen bei Nahrungsmittelmangel. Zu viel und

auch zu wenig Körperfett kann sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken. Wie viel

Fett wir in unserem Körper haben, lässt sich schwer feststellen, wenn wir einfach nur

in den Spiegel schauen. Deshalb muss es möglich sein, den Fettanteil unseres Körpers

zu messen und zu überwachen. Der Körperfettanteil ist ein besseres Maß für die Fitness

als das Gewicht allein. Wenn Sie Gewicht verlieren, kann es sein, dass Sie vor allem

Muskelgewebe und kein Fett abbauen. Ihr Fettanteil kann auch dann zu hoch sein, wenn

die Waage ein „Normalgewicht“ anzeigt.

NORMALE, GESUNDE WERTE FÜR DEN KÖRPERFETTANTEIL

Bod

Körperfettanteil bei Jungen in %*

Alter Niedrig Optimal Erhöht Hoch

10 ≤12.8 12.9 - 22.8 22.9 - 27.8 ≥27.9

11 ≤12.6 12.7 - 23.0 23.1 - 28.2 ≥28.3

12 ≤12.1 12.2 - 22.7 22.8 - 27.8 ≥27.9

13 ≤11.5 11.6 - 22.0 22.1 - 26.9 ≥27.0

14 ≤10.9 11.0 - 21.3 21.4 - 25.8 ≥25.9

15 ≤10.4 10.5 - 20.7 20.8 - 24.9 ≥25.0

16 ≤10.1 10.2 - 20.3 20.4 - 24.2 ≥24.3

17 ≤9.8 9.9 - 20.1 20.2 - 23.8 ≥23.9

18 ≤9.6 9.7 - 20.1 20.2 - 23.5 ≥23.6

Körperfettanteil bei Mädchen in %

Alter Niedrig Optimal Erhöht Hoch

10 ≤16.0 16.1 - 28.2 28.3 - 32.1 ≥32.2

11 ≤16.1 16.2 - 28.8 28.9 - 32.7 ≥32.8

12 ≤16.1 16.2 - 29.1 29.2 - 33.0 ≥33.1

13 ≤16.1 16.2 - 29.4 29.5 - 33.2 ≥33.3

14 ≤16.0 16.1 - 29.6 29.7 - 33.5 ≥33.6

15 ≤15.7 15.8 - 29.9 30.0 - 33.7 ≥33.8

16 ≤15.5 15.6 - 30.1 30.2 - 34.0 ≥34.1

17 ≤15.1 15.2 - 30.1 30.2 - 34.3 ≥34.4

18 ≤14.7 14.8 - 30.8 30.9 - 34.7 ≥34.8

Körperfettanteil bei Männern in %**

Alter Niedrig Optimal Erhöht Hoch

19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25

40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28

60+ ≤13 13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30

Körperfettanteil bei Frauen in %**

Alter Niedrig Optimal Erhöht Hoch

19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39

40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40

60+ ≤24 24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42

*Quelle: Hergeleitet von: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb und AM Prentice: „Body fat reference curves for children“

(Für Kinder geltende Körperfett-Bezugskurven). International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.

**Quelle: Hergeleitet von: Dympna Gallagher, Steven B Heymsﬁeld, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd

und Yoichi Sakamoto: „Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body

mass index1–3“ (Gesunde Körperfettanteile - eine Methode zur Festlegung von Richtlinien basierend auf dem

Körpermasseindex 1-3). Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.

Die angegebenen Körperfettanteile dienen nur als Richtlinie. Professionelle, medizinische Betreuung sollte immer

vorhanden sein, bevor man sich einer Schlankheitskur oder einem Fitness-Programm unterzieht.

KÖRPERWASSER-MESSUNG – WARUM?

Wasser ist der umfangreichste Bestandteil des Körpers. Es stellt mehr als die Hälfte des

Gesamtgewichts dar und macht nahezu zwei Drittel der reinen Körpermasse aus

(überwiegend Muskeln). Wasser spielt eine wichtige Rolle in der Körperfunktion:

Alle Zellen im Körper, ob in der Haut, in Drüsen, Muskeln, im Gehirn oder irgendwo

anders, können nur dann funktionieren, wenn sie ausreichend Wasser haben. Wasser

spielt auch eine lebenswichtige Rolle bei der Regulierung des Temperaturausgleichs,

besonders durch Schwitzen. Bei alleiniger Betrachtung des Gewichts und des

Körperfettanteils könnte die Bewertung „normal“ erfolgen, obwohl der Wasseranteil auf

Grund zu geringer Flüssigkeitsaufnahme zu niedrig ist. Damit ist keine gesunde

Lebensweise gewährleistet.

NORMALE, GESUNDE WERTE FÜR DEN KÖRPERWASSERANTEIL

Körperwassertabelle***

Körperfettanteil in % Optimaler Gesamtkörper-

wasseranteil in %

Männer

4 bis 14% 70 bis 63%

15 bis 21% 63 bis 57%

22 bis 24% 57 bis 55%

25 und höher 55 bis 37%

Frauen

4 bis 20% 70 bis 58%

21 bis 29% 58 bis 52 %

30 bis 32 % 52 bis 49%

33 und höher 49 bis 37%

*** Quelle: Stammt von Wang & Deurenberg: “Hydration of fat-free body mass”. American Journal Clin Nutr 1999,

69 833-841

Hinweis bei Verwendung des Athleten-Modus: Athleten können abhängig vom

ausgeübten Sport bzw. den jeweiligen Aktivitäten ein kleineres Körperfett-Spektrum und

ein größeres Wasseranteil-Spektrum als oben aufweisen. Die Körperwasser-Messwerte

werden beeinﬂusst durch die Messergebnisse von Körperfett und Muskelmasse.

Wenn der Körperfettanteil hoch bzw. die Muskelmasse gering ist, dann tendiert der

Körperwasseranteil zu dem Ergebnis „niedrig“. Es ist wichtig, sich vor Augen zu führen,

dass Messungen von Gewicht, Körperfett und Körperwasser als Bestandteil eines

gesunden Lebens sinnvoll sind. Da vorübergehende Schwankungen normal sind,

empfehlen wir Ihnen, Ihre Fortschritte über eine gewisse Zeit im Diagramm zu verfolgen,

anstatt ein einziges Tagesergebnis in den Mittelpunkt zu rücken.

Die angegebenen Körperwasseranteile dienen nur als Richtlinie.

Professionelle, medizinische Betreuung sollte immer vorhanden sein, bevor man sich

einer Schlankheitskur oder einem Fitness-Programm unterzieht.

WARUM SOLLTE ICH ÜBER MEINEN MUSKELANTEIL BESCHEID WISSEN?

Laut des American College of Sports Medicine (ASCM) kann magere Muskelmasse im

Alter von 20 bis 90 Jahren um fast 50 Prozent abnehmen. Wenn Sie nichts unternehmen,

diesen Verlust zu ersetzen, verlieren Sie Muskeln und der Körperfettanteil nimmt zu.

Darüber hinaus ist es auch wichtig, dass Sie beim Abnehmen Ihren Muskelmasseanteil

kennen. Im Ruhezustand verbrennt der Körper ca. 110 Kalorien für jedes zusätzliche Kilo

Muskelmasse. Ein höherer Muskelmasseanteil bietet folgende Vorteile:

• DeraltersbedingteSchwundderKörperstärke,derKnochendichteundder

Muskelmasse wird umgekehrt

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