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Körperfettanteil bei Mädchen in %

Alter Niedrig Optimal Erhöht Hoch

6 ≤14.4 14.5 - 23.0 23.1 - 26.1 ≥26.2

7 ≤14.9 15.0 - 24.5 24.6 - 27.9 ≥28.0

8 ≤15.3 15.4 - 26.0 26.1 - 29.6 ≥29.7

9 ≤15.7 15.8 - 27.2 27.3 - 31.1 ≥31.2

10 ≤16.0 16.1 - 28.2 28.3 - 32.1 ≥32.2

11 ≤16.1 16.2 - 28.8 28.9 - 32.7 ≥32.8

12 ≤16.1 16.2 - 29.1 29.2 - 33.0 ≥33.1

13 ≤16.1 16.2 - 29.4 29.5 - 33.2 ≥33.3

14 ≤16.0 16.1 - 29.6 29.7 - 33.5 ≥33.6

15 ≤15.7 15.8 - 29.9 30.0 - 33.7 ≥33.8

16 ≤15.5 15.6 - 30.1 30.2 - 34.0 ≥34.1

17 ≤15.1 15.2 - 30.1 30.2 - 34.3 ≥34.4

18 ≤14.7 14.8 - 30.8 30.9 - 34.7 ≥34.8

Körperfettanteil bei Männern in %**

Alter Niedrig Optimal Erhöht Hoch

19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25

40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28

60+ ≤13 13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30

Körperfettanteil bei Frauen in %**

Alter Niedrig Optimal Erhöht Hoch

19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39

40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40

60+ ≤24 24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42

*Quelle: Hergeleitet von: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb und AM Prentice: „Body fat reference curves for children“

(Für Kinder geltende Körperfett-Bezugskurven). International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.

**Quelle: Hergeleitet von: Dympna Gallagher, Steven B Heymsﬁeld, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd

und Yoichi Sakamoto: „Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body

mass index1–3“ (Gesunde Körperfettanteile - eine Methode zur Festlegung von Richtlinien basierend auf dem

Körpermasseindex 1-3). Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.

Die angegebenen Körperfettanteile dienen nur als Richtlinie. Professionelle, medizinische Betreuung sollte immer

vorhanden sein, bevor man sich einer Schlankheitskur oder einem Fitness-Programm unterzieht.

KÖRPERWASSER-MESSUNG – WARUM?

Wasser ist der umfangreichste Bestandteil des Körpers. Es stellt mehr als die Hälfte

des Gesamtgewichts dar und macht nahezu zwei Drittel der reinen Körpermasse aus

(überwiegend Muskeln). Wasser spielt eine wichtige Rolle in der Körperfunktion:

Alle Zellen im Körper, ob in der Haut, in Drüsen, Muskeln, im Gehirn oder irgendwo anders,

können nur dann funktionieren, wenn sie ausreichend Wasser haben. Wasser spielt auch

eine lebenswichtige Rolle bei der Regulierung des Temperaturausgleichs, besonders

durch Schwitzen. Bei alleiniger Betrachtung des Gewichts und des Körperfettanteils

könnte die Bewertung „normal“ erfolgen, obwohl der Wasseranteil auf Grund zu geringer

Flüssigkeitsaufnahme zu niedrig ist. Damit ist keine gesunde Lebensweise gewährleistet.

NORMALE, GESUNDE WERTE FÜR DEN KÖRPERWASSERANTEIL

Körperwassertabelle***

Körperfettanteil in % Optimaler Gesamtkörper-

wasseranteil in %

Männer

4 bis 14% 70 bis 63%

15 bis 21% 63 bis 57%

22 bis 24% 57 bis 55%

25 und höher 55 bis 37%

Frauen

4 bis 20% 70 bis 58%

21 bis 29% 58 bis 52 %

30 bis 32 % 52 bis 49%

33 und höher 49 bis 37%

*** Quelle: Stammt von Wang & Deurenberg: “Hydration of fat-free body mass”. American Journal Clin Nutr 1999, 69 833-841

Hinweis bei Verwendung des Athleten-Modus: Athleten können abhängig vom ausgeübten

Sport bzw. den jeweiligen Aktivitäten ein kleineres Körperfett-Spektrum und ein größeres

Wasseranteil-Spektrum als oben aufweisen. Die Körperwasser-Messwerte werden beeinﬂusst

durch die Messergebnisse von Körperfett und Muskelmasse. Wenn der Körperfettanteil hoch

bzw. die Muskelmasse gering ist, dann tendiert der Körperwasseranteil zu dem Ergebnis

„niedrig“. Es ist wichtig, sich vor Augen zu führen, dass Messungen von Gewicht, Körperfett

und Körperwasser als Bestandteil eines gesunden Lebens sinnvoll sind. Da vorübergehende

Schwankungen normal sind, empfehlen wir Ihnen, Ihre Fortschritte über eine gewisse Zeit im

Diagramm zu verfolgen, anstatt ein einziges Tagesergebnis in den Mittelpunkt zu rücken.

Die angegebenen Körperwasseranteile dienen nur als Richtlinie.

Professionelle, medizinische Betreuung sollte immer vorhanden sein, bevor man sich

einer Schlankheitskur oder einem Fitness-Programm unterzieht.

WARUM SOLLTE ICH ÜBER MEINEN MUSKELANTEIL BESCHEID WISSEN?

Laut des American College of Sports Medicine (ASCM) kann magere Muskelmasse im

Alter von 20 bis 90 Jahren um fast 50 Prozent abnehmen. Wenn Sie nichts unternehmen,

diesen Verlust zu ersetzen, verlieren Sie Muskeln und der Körperfettanteil nimmt zu.

Darüber hinaus ist es auch wichtig, dass Sie beim Abnehmen Ihren Muskelmasseanteil

kennen. Im Ruhezustand verbrennt der Körper ca. 110 Kalorien für jedes zusätzliche Kilo

Muskelmasse. Ein höherer Muskelmasseanteil bietet folgende Vorteile:

• DeraltersbedingteSchwundderKörperstärke,derKnochendichteundder

Muskelmasse wird umgekehrt

• DieGelenkebleibenexibel

• UnterstützungderGewichtsabnahmebeigesunderErnährung

Dieses Produkt ist lediglich für den privaten Gebrauch vorgesehen. Während der

Schwangerschaft sollte nur die Wiegefunktion verwendet werdenon.

VOR SICHT : Benutzen Sie dieses Gerät nicht, wenn Ihnen ein Herzschrittmacher oder

ein anderes medizinisches Gerät implantiert wurde. Im Zweifelsfall sollten Sie Ihren

Arzt zu Rate ziehen.

WAS BEDEUTET MEIN BMI-WERT?

Der Body Mass Index (BMI = Körpermasseindex) wird aus dem Körpergewicht und der

Körpergröße berechnet – er wird allgemein benutzt, um Untergewicht, Übergewicht und

Fettleibigkeit bei Erwachsenen zu bestimmen. Diese Waage berechnet Ihren BMI-Wert

für Sie. Die im nachstehenden Schaubild und in der Tabelle angeführten BMI-Kategorien

werden von der WHO (Weltgesundheitsorganisation) anerkannt und können dazu

verwendet werden, Ihren BMI-Wert zu interpretieren.

Sie können Ihre BMI-Kategorie mithilfe der nachstehenden Tabelle ermitteln.

BMI-Kategorie Bedeutung des

BMI-Wertes

Gesundheitsrisiko lediglich auf BMI

basierend

< 18.5 Untergewicht Mäßig

18.6-24.9 Normalgewicht Niedrig

25-29.9 Übergewicht Mäßig

30+ Fettleibigkeit Hoch

WICHTIG: Wenn das Schaubild / die Tabelle zeigt, dass Ihr Gewicht außerhalb des “normalen“

gesunden Gewichtsbereichs liegt, müssen Sie Ihren Arzt zurate ziehen, ehe Sie etwas

unternehmen. Die BMI-Klassiﬁzierungen sind nur für Erwachsene bestimmt (ab 20 Jahre).

GRUNDUMSATZRATE (BMR) –WAS BEDEUTET DAS?

Als Grundumsatzrate (BMR) wird eine Einschätzung über die Menge Energie (in Kalorien)

bezeichnet, die vom Körper im Ruhezustand zur Aufrechterhaltung der normalen

Körperfunktionen verbraucht wird. Dieser ununterbrochene Vorgang macht etwa 60 bis

70 % des Kalorienverbrauchs aus und umfasst den Herzschlag, die Atmung sowie die

Aufrechterhaltung der Körpertemperatur. Auf die BMR nehmen mehrere Faktoren

Einﬂuss, unter Anderem das Alter, Gewicht, die Größe, das Geschlecht, die Ernährung

und die körperliche Betätigung.

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